أطعمة تعزز قوة بصرك وصحته

يعاني البعض من تعب وضعف في النظر لكثرة المجهود البصري في هذه الايام، خصوصاً في ظل التكنولوجيا التي تجعلنا متسمرين أمام الشاشات، بكل اشكالها والوانها وأحجامها، للقيام بأعمالنا أو للتسلية وغيره وهي تؤدي الى ضرر في النظر وتعب في العيون وعضلاتها. وهنا يضطلع الغذاء بدور فعال وحيوي في حماية العين وتقويتها عبر بعض الاطعمة.

اليك الاطعمة التالية:

- تناول الخضر الورقية الخضراء، والملفوف، واللفت، والخضراوات والفواكه البرتقالية اللون لاحتوائها على فيتامين A،او البيتاكاروتين تحديداً، ومادة اللوتين، والزياكسانتين التي تساهم في حماية قرنية العين، ووضوح الرؤية بالاخص في الليل، فان البيتا كاروتين تساهم في حماية قرنية العين، وتقوم بتعزيز كثافة الصبغة في البقعة الشبكية الصفراء، وتقي من ضرر الشبكية وتآكلها.

- تناول سمك السلمون لاحتوائه على اوميغا 3 التي تعمل على الحد من الاصابة بتلف القرنية وفقد النظر، والعمى، والضمور البقعي.

- اكثر من تناول الجزر لاحتوائه على البيتاكاروتين، وفيتامين A، والالياف والبوتاسيوم التي تساهم في حماية قرنية العين، ويقوم بتعزيز كثافة الصبغة في البقعة الشبكية الصفراء، ويقي من ضرر الشبكية وتآكلها.

- تناول التوت الابيض والاسود لاحتوائه على مضادات الاكسدة، والكولوجين والانثوسيانين التي تعزز الرؤية، وتنشط الاوعية الدموية، وتخفض ضغط الدم المرتفع.

- تناول البطاطا الحلوة لاحتوائها على نسبة مرتفعة من فيتامين A، وبيتاكاروتين، والياف وبوتاسيوم فتحسن النظر وتمنع الاصابة بالماء الزرقاء والضمور البقعي، والعدوى الفيروسية وتقلل من جفاف العين.

- تناول جميع انواع والوان الفليفة الحلوة لاحتوائها على فيتامين A,C,B6، واللوتين والبيتاكاروتين، فتحمي بصرك وعينيك من الاصابة بالمياه البيضاء.

- اكثر من تناول الجوز لاحتوائه على نسبة مرتفعة من الاوميغا3، وفيتامينA، ومضادات الاكسدة والزنكالتي تفيد في حماية العينين من العدوى والاصابة بالالتهابات ومعالجتها.

- ان كنت تريد ان تحسن رؤيتك تناول الافوكادو لاحتوائه على فيتامينC,B6,E والبيتاكاروتين واللوتينين فيؤدي الى الحماية من الاصابة بالضمور البقعي، والمياه البيضاء.

- تناول البروكولي لاحتوائه على فيتامينB2،A، ومضادات الاكسدة فيؤدي الى حماية العين من تشويش في الرؤية، والاجهاد البصري.

- تناول الفريز لاحتوائه على فيتامينC، ومضادات الاكسدة التي تحمي العين من الالتهابات، ومن جفافها، وتقي من الاصابة بالضمور البقعي، ومشاكل في الرؤية.

تصنيف : مأكولات صحية